自宅のお風呂をサウナっぽくする良い方法はないかな。
自宅のお風呂でサウナ体験をするための方法が知りたい。
こうした疑問や悩みを解決します。
【本記事の信頼性】
・サウナスパ・健康アドバイザー
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（ ゆー@サウナ好き｜サウナメディア運営）
・サウナ400施設 訪問
・サウナ歴6年
・都内を中心に週に2~3回サウナ活動
・サウナ旅経験あり
・最長５泊６日のサウナ旅
サウナに行きたいけど、忙しくて時間が取れない…そんな時、手軽に自宅で「サウナ気分」を味わえたら最高ですよね。
特別な設備がなくても、自宅のお風呂を少し工夫すると、サウナに近い楽しみ方ができます。今回は、サウナ好きな方も満足できる自宅での擬似サウナを実現するためのアイテム6つをご紹介します。
リラックスしたい時、自宅でサウナ気分を味わうために必要なアイテムと方法を知りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
それでは早速みていきましょう。
自宅風呂の擬似サウナで整うために用意するものを6つ紹介！
グッズも欲しいけど自宅のお風呂の設備そのままに楽しみたいなぁ
自宅のお風呂で「ととのう」ために必要なものは以下の6つです。
- 少し熱めの湯船（41度まで）
- 発汗作用が高い入浴剤
- シャワー（ミストシャワー機能）
- 外気浴・休憩できるスペース
- 水分補給
- 雰囲気作りグッズ
順に解説します。
少し熱めの湯船（41度まで）
普段の入浴より熱めにしておくのがポイント
自宅のお風呂でサウナを楽しむにはお風呂の温度が重要です。通常沸かす温度よりも熱めにしておくと良いです。
ただ、入浴中の事故を防ぐ目安は湯温41度以下、湯に浸かる時間は10分までなので、この範囲で楽しんでみてください。
発汗作用が高い入浴剤
一番のキーアイテムはこれ
自宅のお風呂でサウナ体験といえば ミネラルバスパウダー が有名です。
私自身、半信半疑だったのがこの入浴剤。
入浴剤でそんなに大きく変わらないのでは？
と思っていました。それでもサウナ好きとしては気になり、一度試してみることにしました。結論としては、これが非日常体験。
発汗作用が強いので熱めのお湯に入れると大量に汗をかきます。サウナに入った後のように体がポカポカに。
いきなり大きいサイズを注文するのは…という方にはトライアルセットがおすすめ。
通常の入浴剤より少し値段は張りますが、家族みんなでサウナ気分を味わえるのはうれしいところです。ギフトケース入りのものもあるので、ちょっとしたプレゼントにもおすすめです。
ミネラルバスパウダー お試し5包セット でお試しができます。
※Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングでも取り扱いがあります。
公式サイト：https://www.sibody.co.jp
ポチップ
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本格的におうちでサウナ体験をしたい方は、自宅用サウナ「おうち DE サウナ」もおすすめです。
実際に使ってみた感想やレビューは、こちらの記事でまとめていますのであわせてご覧ください。
【2024年 最新】おうちdeサウナをレビュー！自宅室内・マンションのベランダで超本格サウナが楽しめる！
自宅でのサウナ体験は、大切な方へのプレゼントにも最適。
「おうち DE サウナ」も含めてこちらの記事で解説していますので合わせてご覧ください。
シャワー（ミストシャワー機能）
通常のシャワーでも可だけどおすすめは「ミストシャワー」
ミストシャワーも、入浴剤と同じく半信半疑でした。
私も普通のシャワーヘッドで十分と思っていました。
実際相当の時間、シャワーヘッドに拘らず普通のシャワーを使っていました。
ただ、実際サウナ施設や銭湯で導入されていたのを使ってみて、考えが変わりました。
爽快感が全然違う！ということで色々調べて購入。
ミストシャワーの機能が付いているものでおすすめはReFaのウルトラファインバブルです。
ミストシャワーの機能がついている有名なシャワーヘッドはReFaの他にミラブルがあります。ReFaはミラブルシャワーヘッドと比較して安価。
ミラブルもサウナ施設に置かれているものがありますが使用感は特に大きく変わりなし。デザインもおしゃれなので個人的にはReFaがおすすめです。
外気浴・休憩できるスペース
インフィニティチェアが吉！
実際のサウナではサウナ室・水風呂に入った後に行う「休憩」ができるスペースがあります。
「ととのう」はこの「休憩」の時に起こるもので、自宅でのサウナでもこの空間は再現したいもの。
ポイントは横になる体勢がとれること。
部屋のスペースに少し余裕がある方、もしくはキャンプが好きな方向けにはなりますがインフィニティチェアがおすすめ。
実際のサウナ施設や銭湯にも置いてあります。
【2023最新】大阪梅田のサウナ＆カプセルホテル 大東洋を120%楽しむには宿泊がおすすめ！施設の魅力や利用料金を徹底解説！
レポ・取材｜リニューアルのすえひろ湯に行ってみた！90℃ボナサウナに、こだわりクラフトビールが最高！
ポチップ
よりラグジュアリーな椅子が欲しい方はインフィニティチェアのパイオニアブランド、Lafuma（フランス）も検討してみてはいかがでしょうか。
リゾートホテル（ANAインターコンチネンタル石垣リゾート）でも使用されているラグジュアリーなブランド。他にも星野リゾートで使用されています。
自分だけの「ととのい椅子」を持ちたいという方は、こちらの記事でまとめていますのでご覧ください。
水分補給
自宅の浴室でも、思った以上に汗をかきます。そのため、忘れずにしておきたいのが水分補給です。
おすすめは、サウナ好きの定番ドリンク「オロポ」（オロナミンC＋ポカリ）です。
作り方はコップに氷を入れてオロナミンCとポカリを同量注ぐだけ。
二つとも飲んだことあるし、だいたい味が想像つくと思ったあなたにこそぜひ試してほしいです。
グラスを二度見するくらいの美味しさです。自宅のお風呂上がりに飲むのも最高です。
オロポの味が気になった方や作り方が知りたい方は、以下の記事で詳しく解説しています。
サウナー御用達のドリンク！「オロポ」って何？その効果とは？美味しい作り方の黄金比率も解説！
雰囲気作りグッズ
間接照明が個人的にはおすすめ。実際のサウナでもそうですが「ととのう」は感覚的なもの。なので雰囲気作りはとても重要です。
照明を落として間接照明を設置したり、バスキャンドル・アロマを使用したり、音楽に工夫したりすると良いです。
個人的にはめんどくさがりなのでソネングラスがおすすめ。
瓶型のソーラーランタンで、電池などは必要ありません。使用用途が幅広く色々なシーンで使えるのも嬉しい。
実際の使用シーンはこんな感じ。
自宅のお風呂に置けばチルなサウナ室に変身します。
ポチップ
自宅風呂で整う手順7ステップ！
次に具体的な手順を解説します。
step
1お風呂の換気扇を止める
まずお風呂の換気扇を止めます。これで空気が循環することでの温度低下を避けられます。
step
2浴室暖房のスイッチを入れる
家の設備に浴室暖房の機能がある場合は活用しましょう。浴室内の温度を上げることでより高い発汗作用が期待できます。
step
3髪と体をいつもどおり洗う
いつもお風呂に入るのと同じように髪と体を洗いましょう。
step
4お風呂に浸かる（10分まで）
41度までの少し熱めのお風呂に、10分までを目安に浸かります。
step
5冷水シャワーで体を冷やす
浴槽からはゆっくり立ち上がり、水シャワーで体を冷やします。季節によって水の温度が違うので、冷たすぎると感じたら心地良い温度に調整をします。
step
6ととのいスペースで体を休める（2分程度）
浴室内から出て休憩スペースで休みます。
ポイントは 1.可能な限り横になること 2.涼しい環境で休憩すること です。
step
7step4〜6を3回程度繰り返す
通常のサウナではサウナ室→水風呂→外気浴を1セットとして、
3回程度繰り返します。
同じように「家サウナ」でも繰り返してください。
食後すぐや、お酒や睡眠薬などを飲んだあとの入浴は控えてください。家族がいる場合は、入る前にひと声かけておくと安心です。
自宅のお風呂をサウナに変身させるグッズを2つ紹介！
自宅のお風呂をサウナにしたい！そう考える方に向けたこだわりのグッズを2つ紹介します。
サウナ好きの友人へのプレゼントにも最適です。
家サウナといえばこれ！ お風呂 de サウナ傘
1つ目にご紹介するのがこちら。
自宅のお風呂でサウナ気分を味わうといったときに、最も有名なグッズがこの「お風呂 de サウナ傘」。
湯船の上を傘で覆って、湯気を閉じ込める仕組みです。
My水風呂が手に入る！ ポータブル水風呂
水風呂の苦手克服にも役立つ！
2つ目にご紹介するのがこちらの「ポータブルバスタブ」なんと自宅にいながら水風呂に入れる優れもの。
少し場所を取るのが難点ですが、シャワーより水風呂の方が"ととのう”を味わいやすいです。
また水風呂の温度が自身で調節できるので、サウナ施設や銭湯の水風呂が冷たくて苦手という方にもおすすめです。水風呂は段々と冷たいものに入れるようになってきますので、自宅で練習ができるメリットも。
まとめ
今回の記事では、自宅のお風呂でサウナ気分を味わうために準備するものや具体的な手順について解説しました。
手順は、①浴室をできるだけ暖かくして体を温める、②水シャワーで体を冷やす、③横になって休憩する、の順番です。ミネラルバスパウダーのような入浴剤や、ミスト機能付きのシャワーヘッドがあると、より楽しめます。
また、発汗作用があるため「水分補給」も忘れずにしてくださいね。
お風呂でサウナ気分を味わってみて、サウナに入ってみたいと思った方は当ブログの関連記事でまとめていますのでご覧ください。
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