【2026最新】サウナ好きにオススメのサウナ本23選！

本記事ではサウナの歴史や効果、入り方などの実践方法、サウナや銭湯を描いた漫画、さらにはサウナにまつわる旅のエッセイまで、さまざまなジャンルから23冊を厳選。

サウナ時間をより充実させるために、あなたにピッタリの一冊を見つけてくださいね。

サウナ好きにオススメの人気本23選

それでは早速サウナ本を23冊ご紹介します。

医者が教えるサウナの教科書

サウナの科学を徹底解説！

サウナが単なるリラクゼーションではなく、ビジネスパフォーマンスを高める手段であることをご存知ですか？

医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? では医師の視点から、サウナがどのように脳と体にポジティブな影響を与えるかを科学的に解説。忙しい日々を過ごすビジネスエリートに向けて、効率的に「ととのう」ための方法がわかりやすく説明されています。

おすすめポイント！

科学的根拠に基づくサウナの効果
　サウナの健康効果が医学的に解説されており、納得の内容。

ビジネスパフォーマンスを向上
　サウナが仕事の生産性を向上させる理由が具体的に紹介されている。

忙しい人でも実践可能
　短時間で効率的にサウナを楽しむ方法が紹介され、時間がない人にも最適。

自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ

自律神経を整える！健康的なサウナの楽しみ方を伝授

自律神経の名医が、自身の経験と医学的な知見をもとに、サウナを効果的に楽しむ方法を伝授する一冊。ストレス解消やリラクゼーションだけでなく、健康維持やパフォーマンス向上にも役立つサウナの魅力を、誰でも実践できる形で紹介しています。

おすすめポイント！

自律神経のプロが解説
　医師ならではの視点で、サウナの効果をわかりやすく解説。

実践しやすいアドバイス満載
　初心者から上級者まで、すぐに取り入れられる実践的な内容が豊富。

Audible版でも聴ける
　移動中や家事の合間にも、耳で聴いて学べる。

自律神経の名医が教える！サウナのトリセツを無料で聴く

人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?

一流の経営者が実践！サウナで人生を変える秘訣

多忙な経営者たちがこぞってサウナに通う理由は何でしょうか？この本では、サウナが人生やビジネスに与えるポジティブな影響について、経営者の視点から深く掘り下げられています。サウナを通じて自己管理能力を高め、ビジネスで成功を収めるためのヒントが満載です。

おすすめポイント！

経営者の実例が豊富
　成功者たちが実践するサウナ術が具体的に紹介されている。

自己管理能力の向上
　サウナが自己管理やメンタル強化にどのように役立つかが明確に説明されている。

ビジネスとサウナの相乗効果
　仕事とサウナの関係性を深く理解し、ビジネスに活かす方法を学べる。

マンガ サ道~マンガで読むサウナ道~ (1) 

サウナ愛が詰まった物語！サウナ初心者から楽しめるマンガ

サウナファン必読のマンガ「サ道」は、サウナをこよなく愛する主人公が、さまざまなサウナ施設を巡りながらサウナの魅力を伝える物語。ユーモアあふれるストーリー展開と、リアルなサウナ体験が描かれており、初心者から上級者まで楽しめる内容です。

単行本は2026年10月時点で7巻まで出ています。

おすすめポイント！

共感できるサウナ体験
　サウナ初心者からの成長がリアルに描かれており、共感しやすい。

ユーモアたっぷりのストーリー
　笑いながらサウナの魅力を学べる、軽快なストーリー展開。

サウナ施設のリアルな描写
　実在のサウナ施設をモデルにしたリアルな描写が魅力。

湯遊ワンダーランド

温泉とサウナを愛する人々の日常を描くマンガエッセイ

「湯遊ワンダーランド」は、温泉とサウナをテーマにしたマンガエッセイです。著者が訪れた温泉やサウナでの体験がユーモラスに描かれており、読者を温泉・サウナの世界へと引き込みます。リアルな温泉・サウナ体験に基づいたエピソードの数々が、共感を呼び、ほっこりとした気持ちにさせてくれる一冊です。

おすすめポイント！

温泉・サウナ愛が溢れるエッセイ
　温泉とサウナを心から楽しむ様子が、温かく描かれている。

リアルな体験をもとにしたエピソード
　著者自身の体験をもとにした、共感しやすいストーリー。

ユーモアと癒しが詰まった内容
　笑いと癒しが同時に得られる、リラックスしたい時にぴったり。

湯遊ワンダーランドは全３巻なのでサクッと読むことができるボリューム感です。

紙の単行本は新品で見つけにくくなっているので、いまは電子書籍版で読むのが手軽です。

湯遊ワンダーランドはドラマでも放送されました。同ドラマはU-NEXTで視聴可能です。

31日間の無料トライアル期間中に解約しても一切お金はかからないため０円で見ることができます。

公式サイト：https://video.unext.jp

【2026最新】ドラマ「湯遊ワンダーランド」を全話無料視聴できる動画配信サービスを徹底解説！

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今日はもう上がります

仕事に疲れた女性たちが銭湯や温泉で体をゆるめる、湯巡りのガールズコメディ

「今日はもう上がります」は、仕事で疲れた社会人の女性たちが、都内近郊に実在する銭湯や温泉、スパを巡るガールズコメディです。「ヤングキング」（少年画報社）で連載中で、単行本は2026年10月時点で3巻まで出ています。

2巻には向島の薬師湯や十条の十條湯、3巻には入谷の白水湯や本駒込のふくの湯などが登場します。

おすすめポイント！

実在する湯どころが舞台
　都内近郊の銭湯や温泉、スパが実名で登場し、読んだあとに同じ施設へ出かけられる。

サウナで知られる施設も登場
　後楽園のSauna Lounge Rentolaや鶴見のおふろの国、錦糸町のニューウイングなど、サウナ好きにもおなじみの名前が並ぶ。

巻ごとに新しい顔ぶれが加わる
　2巻では新しい仲間、3巻では個性の強い新キャラクターが登場する。

3巻に出てくる湯どんぶり栄湯には、私も実際に行ってきました。天然温泉や薪のトレーラーサウナの様子が気になった方は、こちらの記事もどうぞ。

湯どんぶり栄湯【体験レポ】サ道ロケ地・三ノ輪の天然温泉銭湯で薪サウナ！料金とアクセスも

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ご自愛サウナライフ

清水みさとさんのサウナのある日常を描いたコミックエッセイ

「ご自愛サウナライフ」は、サウナ好きで知られる清水みさとさんが原案、漫画家の山本ありさんが作画を担当したコミックエッセイです。

サウナとの出会いや、朝・昼・夜のサウナの過ごし方、ひとりや友人と行くサウナの楽しみ方が、章ごとに漫画になっています。

おすすめポイント！

入り方やマナーの基本もわかる
　サウナ室の図解や入り方、マナー、水風呂のコツ、持ち物まで1章にまとまっていて、これからサウナを始める人にも向いている。

ロウリュとアウフグースの章も
　湿度を仕上げるロウリュや、熱風を浴びるアウフグースの魅力が描かれ、熱波のイベントが好きな人にはとくにおすすめ。

国内外のサ旅の体験記
　国内のサ旅や、新婚旅行で訪れたフィンランドとエストニアでのサウナ体験が、写真も交えて紹介されている。

超現代サウナ入門 『サ道』から考える人生のととのえ方

タナカカツキさんが日本と世界のサウナ文化を振り返る新書

「超現代サウナ入門」は、マンガ「サ道」の作者・タナカカツキさんが、「ととのう」の先にあるサウナの楽しみ方を語る一冊です。

2022年に出た「サ道 ととのいの果てに」を新書にまとめ直した本で、書き下ろしの原稿7本と描き下ろしのイラスト10点が加わっています。

おすすめポイント！

「サ道」から15年のサウナの歩み
　「サ道」が生まれてから、サウナが一部の愛好家の趣味からカルチャーへ広がっていくまでを、タナカさん自身の目線でたどれる。

海外サウナの体験談
　フィンランドのマイナス20度の湖で初めて入ったアヴァントや、リトアニアのウィスキングの話があり、海外のサウナに興味がある人も楽しめる。

暮らしにサウナを取り入れるヒント
　サウナを日々のルーティンに組み込む方法や、サウナを区切りにして1日を2回味わう過ごし方が書かれている。

サルでもととのうサウナ教室

イラスト満載、日本一楽しいサウナ本

「サルでもととのうサウナ教室」は、初心者も中級者も楽しめる、サウナ知識満載の一冊。水風呂の入り方やサウナ室でのマナー、休憩の過ごし方まで、基本をひと通り学べます。

おすすめポイント！

楽しみながら学べる章立て解説
　サウナ・水風呂・休憩・入浴後と４段階構成になっていて、入浴の流れに沿って読み進められる。

イラスト満載で読みやすい
　どのページもイラストがたくさんで視覚的に理解しやすい

中上級者向けの深掘り情報
　神施設＆設備の種類も網羅していて、通な情報を得られる

「サルでもととのうサウナ教室」はこちらの記事でレビューしていますので気になる方は合わせてご覧ください。

『サルでもととのうサウナ教室』の感想・レビュー！藤森慎吾氏も推薦の日本一楽しいサウナ本

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Saunner BOOK 

サウナー必読！サウナの楽しみ方を網羅したバイブル

「Saunner BOOK」は、サウナの基礎知識から刊行当時のトレンドまで網羅した一冊。初心者向けの入門書としても、ベテランサウナーが新たな発見をするためのガイドとしても最適です。サウナの世界を深く知りたい方にぴったりです。

おすすめポイント！

サウナの基礎から応用まで
　初心者から上級者まで、幅広く楽しめる内容。

サウナトレンドやグッズも紹介
　刊行当時に話題だったサウナトレンドやグッズが紹介されている。

読み応えのある充実した内容
　サウナ愛好家にとってのバイブル的存在。

公衆サウナの国フィンランド: 街と人をあたためる、古くて新しいサードプレイス

フィンランドの公衆サウナ文化を探る旅

「公衆サウナの国フィンランド」は、フィンランドの公衆サウナ文化を深く掘り下げた一冊。フィンランドの街と人々が、サウナをどのように生活の一部として取り入れているかを豊富な写真とともに紹介しています。サウナ愛好家だけでなく、フィンランド文化に興味がある方にもおすすめです。

おすすめポイント！

フィンランドのサウナ文化を体感
　現地のリアルなサウナ文化が詳細に描かれている。

豊富なビジュアルが魅力
　フィンランドの美しい風景とサウナ施設の写真が満載。

サウナを通じた人々のつながり
　サウナが人々をどのように結びつけているかが理解できる内容。

はじめてのサウナ

サウナ初心者のための安心ガイドブック

「はじめてのサウナ」は、サウナに興味を持ったばかりの初心者に向けたガイドブックです。サウナの基本的な入り方やマナー、楽しみ方をわかりやすく解説しており、初めてのサウナ体験をより楽しく、安全にするための知識が詰まっています。

おすすめポイント！

初心者にやさしい解説
　サウナの基本をわかりやすく解説しており、初めてでも安心。

安全なサウナの入り方
　サウナの正しい入り方や注意点が丁寧に紹介されている。

楽しいサウナ体験をサポート
　サウナを楽しむためのヒントが豊富に掲載。

名医がやっている正しいサウナの入り方

医師が実践する！効果的なサウナの入り方を学べる一冊

「名医がやっている正しいサウナの入り方」は、医師が実際に実践しているサウナの入り方を紹介する本です。健康的なサウナ習慣を身につけたい方にとって、具体的なアドバイスが満載。体調管理やリラクゼーションに効果的なサウナの活用法が学べます。

おすすめポイント！

医師が実践する安全なサウナ法
　信頼できる医師の視点から安全で効果的な方法が学べる。

健康管理に役立つ内容
　体調を整えるためのサウナ習慣が詳しく解説されている。

実践しやすいアドバイス
　誰でも簡単に取り入れられる具体的なアドバイスが豊富。

LAST PARADISE (ラストパラダイス) 死ぬまでに行きたい日本のサウナ

一度は行きたい！日本全国の極上サウナを紹介

「LAST PARADISE」は、日本全国に点在する、死ぬまでに行っておきたい極上のサウナを紹介する一冊。美しい写真とともに、各地のサウナの魅力がたっぷり詰まっており、サウナ愛好者にとっては必読のガイドブックです。

おすすめポイント！

全国の厳選サウナを紹介
　日本全国から選りすぐりのサウナをピックアップ。

ビジュアルで楽しめる内容
　美しい写真が満載で、見ているだけで旅に出たくなる。

サウナ旅の計画に最適
　次に訪れるべきサウナを見つけるのに最適な一冊。

HAVE A GOOD SAUNA! 休日ふらりとサウナ旅

休日のリラックスにぴったり！ふらっと行けるサウナ旅ガイド

「HAVE A GOOD SAUNA!」は、気軽に訪れることができるサウナ施設を中心に紹介するガイドブック。週末のリフレッシュや気分転換にぴったりのサウナ旅を提案しており、忙しい日常から少し離れて、心と体をリセットするのに最適です。

おすすめポイント！

気軽に行けるサウナ旅を提案
　日帰りや週末旅行にぴったりのサウナ施設を紹介。

リラックスに最適なサウナ
　ストレス解消やリラクゼーションに最適なスポットが満載。

週末のプランニングに役立つ
　ふらっと行けるサウナ旅の参考書として便利。

キレイをかなえるしきじの娘の速効サウナ美容

サウナしきじの娘が教える、美容のためのサウナの入り方

「キレイをかなえるしきじの娘の速効サウナ美容」は、美容を意識したサウナの入り方を紹介する一冊。サウナで美しさを磨くための具体的な方法が詰まっており、すぐに実践できる美容法が満載です。

おすすめポイント！

美容に特化したサウナ術
　美しくなるためのサウナの入り方が詳細に解説されている。

しきじの娘ならではの視点
　サウナしきじの娘である著者の視点で、サウナと美容の付き合い方が紹介されている。

サウナで心も体もリフレッシュ
　美容とリラクゼーションを両立できる内容。

サウナしきじ

聖地サウナしきじを徹底解説！魅力満載の一冊

「サウナしきじ」は、日本のサウナファンの間で「聖地」として知られるサウナしきじに焦点を当てた一冊。その魅力や歴史、施設の詳細を余すことなく紹介しています。サウナしきじを訪れる前に必読のガイドブックです。

おすすめポイント！

サウナしきじの全貌がわかる
　施設の歴史から最新情報まで網羅した内容。

訪れる前に必読のガイド
　サウナしきじを100%楽しむための予習に最適。

サウナ愛好者必見の一冊
　サウナしきじファンにはたまらない詳細な情報が満載。

いつか行ってみたい 世界の絶景温泉＆癒しのサウナ

世界の絶景温泉とサウナを巡る旅！

「いつか行ってみたい 世界の絶景温泉＆癒しのサウナ」は、世界中の美しい温泉とサウナを紹介するビジュアルガイドブック。地球の隅々に隠された極上の癒しスポットを巡る旅を、写真とともに楽しめます。

おすすめポイント！

世界中の絶景温泉とサウナを網羅
　地球上の絶景スポットを紹介し、サウナ旅の夢が広がる。

ビジュアルで魅了する内容
　美しい風景写真が満載で、見るだけで癒される。

旅の計画に役立つガイド
　次の海外サウナ旅の参考に最適な一冊。

絶景サウナ旅 ―― 大切な人と行きたい! 極上の異世界

大切な人と訪れたい、絶景サウナのフォトエッセイ

「絶景サウナ旅」は、サウナ好きなら一度は訪れたい絶景サウナを、美しい写真とともに紹介するフォトエッセイです。日本や世界の幻想的なサウナを、大切な人と一緒に楽しみたい場所として厳選しています。ページをめくるたびに、その場所に実際に訪れてみたくなるような一冊です。

おすすめポイント！

写真で楽しむ絶景サウナ
　幻想的なサウナの風景を、美しい写真で堪能できます。

旅気分を味わえるフォトエッセイ
　読むだけでサウナ旅に出たくなる、臨場感あふれる内容です。

思い出に残るサウナ体験を提案
　特別な人と共有したくなるような、心に残るサウナスポットが紹介されています。

TRANSIT特別編集号 清水みさとの世界のサウナをめぐる冒険

世界と日本のサウナを一冊でめぐるガイドブック

「TRANSIT特別編集号 清水みさとの世界のサウナをめぐる冒険」は、トラベルカルチャー誌「TRANSIT」と清水みさとさんがつくったサウナのガイドブックです。

清水さんがこれまでに訪ねた30カ国以上のサウナや温泉の旅がもとになっていて、アイスランドで撮り下ろした巻頭グラビアと旅のエッセイも載っています。

おすすめポイント！

清水みさとさんが選んだ世界のサウナ
　フィンランドやエストニアから、ジョージアやモンゴル、韓国まで、25カ国のサウナが国ごとに並び、海外のサ旅の行き先を考えるときに役立つ。

日本のサウナ76選も収録
　銭湯やスーパー銭湯、温泉から、秘境や宿のサウナまで、国内で行けるサウナが幅広く選ばれている。

歴史や入り方の読み物ページ
　世界のサウナ文化史やサウナの入り方のおさらいを、イラストや図解つきで読める。

クリエイティブサウナの国ニッポン 

日本独自のサウナ文化を探る旅

「クリエイティブサウナの国ニッポン」は、日本独自のクリエイティブなサウナ文化を探求する一冊。日本ならではのサウナ文化がどのように発展し、世界でどのように評価されているかが詳しく解説されています。

おすすめポイント！

日本独自のサウナ文化に迫る
　日本特有のサウナ文化がどのように進化したかを解説。

クリエイティブなサウナ事例
　ユニークで創造的なサウナ施設が多数紹介されている。

世界での評価も紹介
　日本のサウナが世界でどのように評価されているかもわかる内容。

「最新医学エビデンス」と「最高の入浴法」がいっきにわかる！究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書

医学的に裏付けられたサウナの効果を学ぶ

「最新医学エビデンス」と「最高の入浴法」がいっきにわかる！究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書」は、医学的なエビデンスに基づいたサウナの効果を学べる一冊。サウナが心身に与える影響を科学的に理解し、効果的な入浴法を実践できる内容です。

おすすめポイント！

科学的根拠に基づいたサウナ術
　医学的エビデンスに基づいた効果的なサウナ法が紹介されている。

健康に役立つ知識が満載
　サウナが心身に与えるポジティブな影響について、具体的に解説されている。

実践しやすい入浴法
　誰でもすぐに実践できる効果的な入浴法を紹介。

SAUNA BROS

サウナライフを豊かにするサウナ専門誌

「SAUNA BROS」は、サウナに特化した専門誌で、サウナ好きのためのトレンドや情報が満載の一冊。サウナ業界の最新情報、人気施設の紹介、サウナ関連グッズなど、多角的にサウナを楽しむための情報が詰まっています。

2026年6月に出たvol.12では、全国で新しくオープンしたサウナやリニューアルしたサウナに加え、Jリーグ全60クラブのサウナ好きの選手を紹介する名鑑も載っています。

おすすめポイント！

サウナトレンドをいち早くキャッチ
　サウナ業界の最新情報やトレンドがわかる。

豊富なサウナ情報
　全国のサウナ施設やサウナグッズの紹介が充実している。

サウナライフの充実に貢献
　サウナをより楽しむためのヒントやアイデアが満載。

サウナ好きにオススメのサウナ本23選！

今回ご紹介した23冊のサウナ本は、どれもサウナライフを豊かにするための貴重な情報源です。

知識を深めることで、サウナの魅力をさらに味わい尽くすことができるはずです。「もっとサウナについて知りたい！」と思ったら、ぜひ気になる一冊を手に取ってみてください。

サウナの本を読むことで、新しい視点や知識を得られるのはもちろん、次のサウナ旅の計画にも役立ちます。

そして、もしもあなたの周りにサウナ好きの仲間がいるなら、本から得た情報をシェアしてみるのもいいと思います。

本を読んで気になった施設やサウナ旅の行き先があれば、実際に足を運んで、サウナの時間をもっと楽しんでみてください。